هل متطلبات عملك تشعرك بالقلق ؟هل اعباءك المنزلية تضيف مزيد من الضغط ؟ هل انت على وشك اتخاذ احد القرارات الهامة فى حياتك ؟ اسباب كثيرة تدفعك للشعور بالقلق والتوتر,
اليك 6 نصائح لكى تسيطر على قلقك المستمر:
النصيحة الاولى احصل على اكثر من فترة للراحة: سواء كنت فى المنزل او العمل لابد من خذ اوقات للراحة على مدار اليوم ، عليكى باتخاذ غرفة او مكان محدد من اجل وقت راحتك ، ومن الافضل ان تكونى بمفردك فى المكان ، استرخى لمدة خمس دقائق ...تجنب مصادر الازعاج ، لا تفكر فى مشاكلك الخاصة حاول الابتعاد عن كل ما يقلقك....ربما القليل من التأمل قد يساعدك.
النصيحة الثانية استيقظ قبل ميعادك بخمس دقائق:
جرس المنبه يرن ...ولكنك تستمر فى النوم ثم تلقى نظرة على عقارب الساعة فتجد نفسك قد تأخرت عن موعدك ، فتنزعج بشدة وتحاول تصليح الوضع وترتدي ملابسك فى عجلة دون تنسيق ، وقد تترك بعض الاوراق الهامة دون قصد مما يسبب لك مشاكل عديدة فى عملك ، تجنب حدوث كل هذا وحاول الاستيقاظ قبل موعدك اليومي بخمس دقائق او اكثر وستشعر بالارتياح .
النصيحة الثالثة اختار الاطعمة اللتى تساعدك على تخطي القلق:
هناك انواع من الاطعمة قد تساعدك فى خفض ضغط دمك العالى وبالتالى التخلص من الصداع المزمن ، مثلا ً الفستق ...قد يكون طعامك المناسب اثناء العمل .
النصيحة الرابعة الرياضة ايضا تساعدك على الاسترخاء:
القلق والضغط يفرزان نوعان من الهورمونات الكورتيزول والادرينالين ، تلك الهورمونات تجعل جسدك على استعداد اكبر للاعمال العنيفة التى تحتاج الى بذل مجهود قوى ، استخدميهم فى ممارسة الرياضة بأنواعها .
النصيحة الخامسة اجعلها ليلة كوميدية: ما الذى يدفعلك للضحك ؟ هل مشاهدة فيلم كوميدي قديم تفضلينه ؟ اما الذهاب للسينما ومشاهدة فيلم جديد؟ ام العودة للطفولة وممارسة كل الامور التى كنت تفضلينها اثناء طفولتك ؟ لك الاختيار فى ما ستفعلينه ، ركزي فى اخراج كل طاقتك السلبية وحاولي الاستمتاع بالضحك.
النصيحة السادسة ماذا عن نزهة مع اصدقاءك المقربين: قد تكون نزهة مع اصدقاءك المقربين او الذهاب الى احدى الحفلات الموسيقية او حتى الخروج للعشاء معهم ومشاركة الاخرين همومك ..قد يريحك من العبء الثقيل الذى يجثم على صدرك ، خطط ليوم مميز مع الاصدقاء ..اختار الاماكن التى تفضلونها واستمتع باليوم .
واخيرا ً القلق فى حد ذاته مفيد ....ولكن التمادي فيه يدمر صحتك فانتبه.
المصدر/ Eve Arabia
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق