كيف تحاربون شعور الجوع وتتخلصون منه؟

لأسباب كثيرة قد تشعرون بالجوع رغم تناولكم للوجبات الأساسية، وبالكميات التي يتطلبها جسمكم نظرياً. فكي تحاربوا هذا الشعور الذي قد يفسد حميتكم، أو يجعلكم تتناولون مأكولات خالية من الفوائد الصحية الأساسية، نقدّم إليكم هذه النصائح الفعالة التي تقطع الشهية وتضع نقطة للشراهة.

- اشغلوا انفسكم بأمر يثير انتباهكم أو يستهويكم، كمشاهدة الفيديوهات المضحكة على الانترنت، الدردشة مع اصدقاء تشتاقون إليهم، مشاهدة فيلم رومانسي يحبس الأنفاس... 

- استعينوا بعلكة أو حبة لبان، لأن مضغها سينسيكم شعور الجوع قليلاً، وسيخدع معدتكم ويشغل فمكم في آن. 

- اشربوا المياه (بين 8 و10 أكواب في اليوم)، لأنّها ستملأ أمعاءكم، رغم أنّها لن تلغي شعور الجوع، ولكنّها ستخمده قليلاً، من جهة أخرى، تذكّروا جيداً فوائد المياه على صحتكم، وأنّ العطش قد يجعلكم تشعرون بالجوع!

- إذا كنتم تتبعون حمية، فكّروا بالدهون المتراكمة في جسمكم، حول بطنكم، وتذكّروا كلّ مرة شعرتم بالاحباط حين لم يُعجبكم مظهركم أمام المرآة، واستعيدوا الملابس التي تعشقونها ولا يمكنكم ارتداؤها لأنّها لا تليق بكم بعد.

دراسة أمريكية: زبدة الفول السوداني خلال المراهقة تقلل خطر سرطان الثدي

 وجدت دراسة أميركية حديثة، قام بها باحثون في جامعة واشنطن للطب، أن تناول زبدة الفول السوداني قبل وخلال سن المراهقة يقلل من خطر إصابة الإناث بسرطان الثدي عند الرشد.

وذكرت صحيفة "الراي" الكويتية عن موقع "هلث داي نيوز" الأميركي أن الباحثين في جامعة واشنطن للطب تابعوا حالة ما يزيد عن 9 آلاف امرأة منذ سن الـ9 حتى الـ15 من العام 1996 إلى العام 2010.

وقال الباحث غراهام كولديتز إن "دراستهم وجدت أن تناول زبدة الفول السوداني 3 مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 39%"، مضيفا "أعتقد أن هذا يعطينا أملاً كبيراً بوجود استراتيجيات يمكن اتباعها للمساعدة على الوقاية من سرطان الثدي".

وظهر أن التناول اليومي لزبدة الفول السوداني، وللفول السوداني، والمكسرات، والذرة يرتبط بالتخفيف من خطر الإصابة بأمراض الثدي الحميدة بنسبة 68%.

خبيرة تغذية: تناول العنب يخفض الوزن !

نصحت خبيرة التغذية الفرنسية ماري تيراز بوتي، بتناول العنب الطبيعي، مع تجنب وجود أية آثار لمبيدات الزراعة عليه، وذلك بأنواعه المختلفة؛ (الأسود، والأحمر، والأخضر)، حيث إنه يساعد على تقوية العظام، ومكافحة التجاعيد.

كما أكدت أنه يعمل على تنشيط عمل كرات الدم البيضاء التي تمثل أمن الجهاز المناعي في الجسم. وأوضحت الخبيرة الفرنسية، أن تناول العنب لمدة ثلاثة أيام مع مراعاة استبعاد المصادر الحيوانية من لحوم وأسماك ومنتجات الألبان يساعد على انخفاض الوزن، وهو قلوي يخفف من زيادة الأحماض التي تضر بالعظام.

يذكر أن العنب بأنواعه يتميز باحتوائه على نسبة جيدة من المواد السكرية سريعة الامتصاص وسهلة الهضم، حيث يتركز سكر الجلوكوز وسكر الفركتوز بشكل كبير، ويتميز كذلك العنب بغنائه بالفيتامينات، مثل: فيتامين سي وفيتامين بي. كما يحتوي على نسبة جيدة من العناصر المعدنية،، مثل: البوتاسيوم، والكالسيوم، والصوديوم.

دراسة: الكلمات المرتبطة بالنوم تساعد على نوم هادئ

أوضحت الدراسة أجراها فريق من الباحثين الأمريكيين على مجموعة من الطلبة الذي طلب منهم قراءة بعض الكلمات المرتبطة بالنوم مثل "الاسترخاء" وغيرها قبل ذهبهم لأخذ قسط من النوم في فترة القيلولة ناموا فترة أطول ونوم هادئ غير الذين قرءوا كلمات محايدة.

وأشارت الدراسة إلى أن قراءة كلمات توحي بالنوم المريح والهادئ تساعد على خفض نبضات القلب مما يعطى علامة أو إشارة إلى النوم العميق وهذا التأثير واضح لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في النوم.

غرف الدردشة ومنتديات الإنترنت يمكن أن يكون لها آثار إيجابية فى مساعدة الأشخاص الذين يواجهون محنة أو كرب

أفادت دراسة حديثة، بأن غرف الدردشة ومنتديات الإنترنت يمكن أن يكون لها آثار إيجابية فى مساعدة الأشخاص الذين يواجهون محنة أو كرب.

وجاءت الدعوة بعدما أجرى الباحثون فى جامعة إكسفورد البريطانية، تحليلا لعدد 14 دراسة مختلفة، تنظر فى كيفية استفادة الشباب من الإنترنت.

وأفادت الدراسة، التى نشرت فى دورية بلوس وان، بأن عددا من الدراسات اكتشف وجود صلة بين استخدام الإنترنت وبعض حالات إيذاء النفس والانتحار، بيد أن البعض الآخر توصل إلى أنه ربما يكون للإنترنت جوانب تأثير إيجابية.

يذكر أن مخاطر استخدام الإنترنت تحظى باهتمام كبير بين خبراء التربية والباحثين فى بريطانيا والعالم، ولاسيما على ضوء الدراسات التى تحذر من حالات العزلة بين بعض الشباب بسبب الجلوس لساعات طوال أمام شاشة الكومبيوتر، فى مواقع التواصل الاجتماعى.

وأكد بحث جامعة إكسفورد وجود بعض الجوانب السلبية والمخاطر من استخدام الإنترنت، من بينها اعتياد إيذاء النفس وخطر التعرض للبلطجة أو التنمر وحالات الترهيب من جانب الأصدقاء، وأشار أيضا إلى وجود "صلة قوية" بين منتديات وغرف الدردشة فى الإنترنت، والخطر المتزايد للإقدام على الانتحار على وجه الخصوص، إلا أن الباحثين فى إكسفورد ذكروا أن بعض الدراسات أظهرت أن غرف الدردشة ربما تعزز السلوك الإيجابى وتساند وتقدم المساعدة للأشخاص الذين يشعرون بالعزلة والإحساس بالقلق على التواصل مع الآخرين اجتماعيا.

محاذير يجب تجنبها قبل عملية "تبييض الأسنان"

انتشر فى الآونة الأخيرة ظاهرة تبيض الأسنان باستخدام وسائل عديدة كالليزر أو مواد التبييض فهل تصلح تلك العملية لجميع أنواع الأسنان؟ وما هى الحالات التى تتطلب إجراء تلك العملية؟

أسئلة تجيب عنها الدكتورة مى أمجد، أخصائية طب الأسنان جامعة القاهرة قائلة:

بداية يجب أن نعلم ما الحالات التى تستدعى إجراء تبيض للأسنان وهى الحالات التى تعانى من تغير كبير فى اللون نتيجة لعوامل كثيرة منها تناول القهوة بشراهة أو التدخين أو الإهمال الشديد فى تنظيف الأسنان.

وأضافت أنه يجب العلم أن بعد إجراء تلك العملية يجب التوقف تماما عن ممارسة الأسباب والعادات التى تسببت فى تغير لون الأسنان، حيث لا يعتبر التبيض عمليه وقائية من تغير اللون بل يسهل تصبغ الأسنان المعالجة مرة أخرى وبسهولة شديدة.

وتعانى الأسنان بعد عملية التبييض من حساسية نتيجة إزالة طبقة منها وتقل تلك الحساسية بعد فترة من استخدام مادة الفلورايد والتى تستخدم كتعويض عن الطبقة التى تمت إزالتها.

ويجب العلم أن هناك بعض الحالات التى لا يصلح معها إجراء تلك العملية وهى الحالات التى تعانى من تغير فى تركيب الأسنان نفسها وبالتالى تغير لونها. وتلك الحالات تعالج بطرق أخرى غير التبييض.

تعرّفوا إلى فوائد فاكهة الأناناس الجمالية

تعمل فاكهة الأناناس على تجديد الخلايا، فتحافظ على شبابها نظراً لما تحتويه من مضادات للأكسدة، وتتركها رطبة وتبعد عنها الشيخوخة المبكرة، وتمنع عنها الترهّل والجفاف، كما ان لها دورٌ جوهريّ في عملية تقشير البشرة وتنظيفها من الخلايا الميتة الموجودة على سطحها، ما يحدّ من ظهور البقع الداكنة والشوائب التي تستوطن البشرة، خصوصاً في الفصل الحارّ، فضلاً عن أنها تهدف الى إبعاد شبح التجاعيد في سنّ مبكرة، فتصبح البشرة أكثر ليونة ونضارة.

صحيحٌ أنّ تلك الفاكهة الصيفيّة تعدّ الأكثر فائدة للجسم لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة كالفوسفور والكالسيوم والمنغنيز، إلا أنّها تسهم أيضاً في حرق الدهون، وتأتي كبديلٍ فعّال من الحلويات بفضل احتوائها على السكر الطبيعي.

إلى ذلك، أظهرت الأبحاث العلمية أهمية إدخال الأناناس في الوجبات اليومية، لكونه يُزوّد الجسم الشعور بالشبع من دون أن يُكسبه سعرات حرارية عالية.

هذه هي افضل 3 مكونات طبيعية تحارب الشيخوخة .. تعرفوا عليها

تستخدم المكونات الطبيعية أكثر فأكثر في صناعة مستحضرات التجميل، وأصبحت حاضرة في معظم كريماتك المفضلة. إليك 3 مكوّنات طبيعية أساسيّة للمحافظة على جمالك:

الطماطم (البندورة):

تكفّل عدد كبير من العلماء في السنوات الماضية بدراسة البندورة لاكتشاف منافعها الكثيرة، وسمحت لها خصائصها الاستثنائية بأن تكون فعالة جداً للبشرة ضد الشيخوخة.

العنب:

لطالما استُعمل لخصائصه التي تُفتّح لون البشرة، واليوم، تستعمله معظم الماركات الكبرى مكوناً أساسياً في المستحضرات التي تحارب الشيخوخة. يكمن سرّه في الجزيئيات التي يحتوي عليها، والغنية بالفيتامين E الذي يسمح بتعزيز حماية البشرة

زيت الزيتون:

يعتبر زيت الزيتون ممتازا لتجديد الخلايا وتنظيم ترطيب البشرة بفضل الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتوي عليها. ومن أبرز خصائصه الترطيب والتنعيم، فضلاً عن أن الدراسات الأخيرة بيّنت أن مستخرج ورقة الزيتون يحتوي على مواد معروفة بمفعولها المضاد للأكسدة ومحاربة شيخوخة البشرة.

هذه هي أفضل 3 مكوّنات طبيعيّة أساسية تبعد عنك شبح الشيخوخة المبكرة! 

فرط الحركه عند الاطفال .. أسبابه وعلاجه

تميز معظم الأطفال فى سنوات طفولتهم الأولى بالنشاط والحركة الكثيرة، ولكن ما هى الحركة الطبيعية والمرضية والتى يطلق عليها (فرط الحركة) وكيف يمكن تحديد الفرق بينهما، وطريقة علاج فرط الحركة إن ثبت إصابة الطفل به؟

أسئلة يجيب عنها الدكتور طلعت حسن سالم أستاذ طب الأطفال وحديثى الولادة جامعة الأزهر وعضو الجمعية المصرية لصحة وسلامة الطفل وعلاج سلوك الأطفال قائلا:

 فرط الحركة هو مرض سلوكى أى أنه نوع من الاختلاف غير الطبيعى فى سلوك الطفل، والذى يؤدى إلى تأخر فى مهاراته. وغالبا لا يتم اكتشاف هذا المرض إلا بعد التحاق الطفل بالمدرسة أو الحضانة، وملاحظة أن الحركة الزائدة لديه تؤثر على تركيزه وتحصيله العلمى ويكون انتباه الطفل مشتتا وهذه النقاط تحديدا هى التى تحدد الفرق بين الطفل النشيط والطفل مفرط الحركة، فالطفل النشيط لا يؤثر نشاطه على مستواهالدراسى وتطوره العقلى كما يسهل لفت انتباهه وفضوله لاكتساب معلومات ومهارات جديدة.

أما فى حالة كان نشاط الطفل الزائد يمثل عائقا له ولا يمكن لفت انتباهه بسهولة مع وجود تأخر ملحوظ فى تحصيلة الدراسى وتركيزه، هنا يمكن القول إن الطفل يعانى من فرط الحركة مع العلم أنه فى بعض الأحيان يتميز هذا الطفل بكونه عدوانيا ومدمرا ويرغب بتهشيم الأشياء بلا هدف أى أنه لا يدمر بغرض اكتشاف الأشياء كما يفعل بعض الأطفال. مع العلم أن جزءا كبيرا من أسباب هذا المرض تكون وراثية سواء من أقارب الدرجة الأولى أو الثانية.

وللتأكد من إصابة الطفل بهذا المرض يتم إخضاعه لاختبار نفسى متخصص للكشف عن مرض فرط الحركة، وهو عبارة عن بعض الأسئلة التى يحدد من خلال نتائج إجابات الطفل أصابته بالمرض ودرجته.

أما بالنسبة للعلاج فينقسم إلى جزئين:

الجزء الأول وهو العلاج السيكولوجى وهوعلاج نفسى يهدف إلى تعويد الطفل على الإنصات والتركيز والتحكم فى نشاطه الزائد.

الجزء الثانى وهو العلاج الدوائى ولا ينصح به إلا فى حالة فشل العلاج السيكولوجى، ويكون بجرعات محددة تحت إشراف الطبيب المعالج.

ويجب الإشارة إلى أنه فى بعض الحالات يكون الطفل مصابا بمرض فرط الحركة ولكنه لا يؤثر على مستوى تحصيلة الدراسى، وهذه الحالة تحدث للأطفال شديدى الذكاء بمعنى أن مستوى ذكائهم حاد جدا لدرجة عدم تأثرهم بفرط الحركة وهؤلاء الأطفال يكون علاجهم من خلال العلاج السيكولوجى فقط وبغرض إكساب تصرفاتهم نوعا من الهدوء.

المصدر: الدكتور طلعت حسن سالم أستاذ طب الأطفال

معلومات مفيدة عن انخفاض ‘التستوستيرون .. أطلع عليها

انخفاض " التستوستيرون " في جسم الإنسان, وهي حالة يمكنها أن تؤدي إلى نشوء مشاكل صحيّة بعضها أكثر جدية من بينها السمنة في منطقة البطن ، فرط ضغط الدم ، ارتفاع مستوى الدهون الثلاثيّة - الجليسريدات الثلاثيّة . بالإضافة إلى ذلك، يعاني الرجال، أيضا ، من فقدان كتلة العضلات ، التعب ، السمنة ، انعدام الحيوية ، الاكتئاب ، انخفاض كثافة العظام ، ضعف الانتصاب ، فقدان الشّعر ، انخفاض الرغبة الجنسية ، موجات الحرارة وغير ذلك .

 إنّ انخفاض مستويات " التستوستيرون " التدريجي في الجسم هو جزء طبيعي من عمليّة الشيخوخة . لكن ، يظهر انخفاضٌ أكثر حدة لدى بعض الرجال – ففي سنّ 50-60 عاما ، هناك نحو عشرة في المائة من الرّجال الذين هم في حالة نقص ؛ فوق سنّ 60 عامًا، نحو 20% من الرجال هم في حالة نقص . تشير التقديرات ، بشكل عام ، إلى أنّ نحو 30% من فئة الرجال يعانون من نقص في " التستوستيرون " ، في كل لحظة معطاة . 

لماذا من المهمّ أنْ نعرف عن هذه المشكلة تحديدا ؟

لأننا إن لم نعرف عن الموضوع ، فقد نخطئ أحيانا معتقدين أنّ الرجل يزداد سُمنة ، أو أنه مُكتئب ، أو أنّ لديه مشاكل في الأداء الجنسي تعود إلى أسبابٍ غامضة ، وعندها نعالج أعراض المشكلة بدلاً من معالجة المشكلة نفسِها . نقول له " أن يذهب لممارسة الرياضة " ، أو نقول له " أن يلتزم حميةً غذائيّة ما " ، أو نعطيه دواءً للأداء الجنسي ، أو دواء مضادا للاكتئاب ، لكننا ، في الحقيقة ، لا نحل المشكلة ، التي هي نقص في هرمون " التستوستيرون ". 

كيف نعالج المشكلة ؟

في معظم الحالات ، يكون العلاجُ بسيطًا – من خلال حُقَنٍ ثابتةٍ من " التستوستيرون " . هناك حقن تعطى كل 3 أسابيع ، وهناك حقن يُمكن من خلالها تحرير " التستوستيرون " بشكلٍ بطيء ما يتيح إمكانية تلقّي حقنة واحدة كلّ 3 أشهر ، ويُعتبر هذا مريحًا أكثر للمعالَج . كلا نوعي الحقن موجود ضمن سلة الأدويّة. 

ما الجديد في هذا المجال ؟ من المعروف أن " التستوستيرون " مسؤول ، أيضا ، عن بناء العضلات ، وأظهر بحث جديد أنّ للعلاجِ بحُقَن " التستوستيرون " تأثيرا إيجابيا على تخفيف الوزن، خصوصًا في منطقة البطن .

 وبيّن بحثٌ جديدٌ كان قد عُرِض في المؤتمر السنويّ لـ " ICAO " : International Congress on Abdominal Obesity أنّ العلاج بـ " التستوستيرون " على مدار أكثر من أربع سنوات أدى إلى تخفيف الوزن بشكل جدي ، وإلى تقليل ملحوظ في محيط الوركين لدى الرجال الذين عانوا من نقص في " التستوستيرون "  

عدد المرضى الذين شاركوا في البحث 130 رجلاً توجّهوا إلى أخصّائي المسالك البوليّة لعلاجِ المشاكل المتعلقة بالأداء الجنسي ، وقد تمّ توجيههم لتلقّي علاجٍ بحقَنِ " تستوستيرون " تُقدّم بوتيرةِ حُقنةٍ واحدةٍ كلّ ثلاثة أشهرٍ " Nebido ". إلى جانب التحسّن الذي طرأ في الأعراض الجانبيّة لمشكلة نقص " التستوستيرون " ، تبيّن أيضا أن وزن المرضى قد انخفض – وهي ظاهرة لم تكن متوقعة بشكل جدي إلى هذا الحد ، أو لم تكن جزءا من موضوع البحث المركزي .

المصدر/ د. يوسف بربارة أخصائي المسالك البولية في مستشفى " بني تسيون " في حيفا

أنسب الأوقات لشرب الماء للإستفادة من فوائده

 شرب عـدد (2) كأس من الماء بعد الاستيقاظ من النوم – يساعد على تنشيط الدورة الدموية .

شرب كأس (1) من الماء – قبل الوجبة بنصف ساعة – يساعد على الهضم .

شرب كأس (1) من الماء – قبل الاستحمام – يساعد على خفض ضغط الدم .

شرب كأس (1) من الماء – قبل النوم – يجنب السكتة أو النوبات القلبية

شرب الماء بشكل مستمر يحمي أجسامنا من الجفاف ويؤدي إلى نشاط وحيوية أعضائنا لهذا لا تبخلوا على أجسامكم من شرب الماء فهو مفيد جدا…

أخصائي علاج سمنة: ريجيم الماء من أكثر أنواع الريجيم فاعلية

ظهر مؤخرا الاعتماد على المياه كعنصر رئيسى لتقليل الوزن أو تثبيته بشكل فعال بتكوين فلترمن المياه بإمكانه أن يحرق كمية لا بأس بها من الدهون إلى جانب فاعليته فى تسهيل عملية الهضم والتى تعمل بدورها على تسهيل عملية الإخراج وعدم تراكم الدهون.

تقول الدكتورة نور الصباح محمد أخصائى تغذية وعلاج السمنة أثبتت البحوث والدراسات العلمية أن للمياه فوائد كثيرة على رأسها إنقاص الوزن الزائد، لما تفعله من مهام كتذويب السكريات والدهون فى الجسم كما أن ليس لها أى آثار جانبية بل تعمل على التخسيس وحيوية البشرة فى نفس الوقت على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى.

لذلك تنصح نور بتناول 8 لتر يوميا لأصحاب الأوزان الثقيلة اللذين يرغبون فى إنقاص وزنهم بشكل كبيرومن 4 إلى 5 لترات يوميا لمن يريدون تثبيت الوزن فقط.

تقسم هذه الكميات من المياه على فترات متقاربة حسب رغبة الفرد فمن الممكن أن نقسمها قبل كل وجبة أو بعدها مع الحرص على عدم تناول المياه بشكل كبير أثناء تناول الطعام.