نصائح لنوم سليم

 اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.

استخدم السرير للنوم فقط.

اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.

إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم فغادر غرفة النوم مرة أخرى. 

الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسّن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.

أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات، أي أنك لن تنال قسطًا كافيًا من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فاعلية هذا الأسلوب في العلاج.

استخدم ساعة المنبه واستيقظ في الوقت نفسه صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع. يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شيء من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك وافعل ما هو أفضل لك دون الأخذ في الاعتبار ما يقوله الآخرون فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاتي الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30 إلى 45) دقيقة.

إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (نحو 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.

تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركّز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم. ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة إلى النوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضًا قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).

 جو غرفة النوم:

يؤثر جو غرفة النوم في النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة تؤثر سلبًا في نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أوجهاز التكييف.كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر في النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتًا.

تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضيء بالليل.

الطعام والشراب:

يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بنحو 3 إلى 4 ساعات، حيث إنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلبًا في جودة النوم. يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.

من نعم الإسلام أن حرّم تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئيًا؛ ولكنه من المثبت علميًا أن بداية تفاعل الجسم مع المادة الكحولية تؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.

جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلبًا في النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر في نومهم. كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي إلى نوم متقطع.

المصدر: أ.د. أحمد سالم باهمام

جامعة الملك سعود

وجود ارتباط وعلاقة بين السمنة وقلة عدد ساعات النوم

 أظهرت العديد من الدراسات وجود ارتباط وعلاقة بين السمنة وقلة عدد ساعات النوم. وأظهرت دراسة أجريت على نحو 100 شخص في الولايات المتحدة ونشرت نتائجها في مجلة حوليات الطب الباطني وجود ارتباط بين نقص النوم وزيادة الوزن. وحديثًا كذلك أظهرت الدراسات وجود علاقة بين النوم واثنين من أهم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والأكل. وهذان الهرمونان هما ليبتين (Leptin)وقريلين (Ghrelin). فزيادة الهرمون الأول يؤدي إلى نقص الشهية، وزيادة الهرمون الثاني يؤدي إلى الجوع أو زيادة الشهية والأكل. ونقص النوم يؤدي إلى نقص هرمون الليبتين الذي يسبب الشبع وزيادة هرمون القريلين الذي يسبب الجوع. أي أن نقص النوم قد يؤدي فسيولوجيا إلى زيادة الوزن بسبب زيادة الشهية.

 وأظهرت نتائج بحث ميداني على طلاب الثانوية في إحدى الولايات الأمريكية ونشر في مجلة النوم والتنفس هذا الشهر، أن 90 في المئة من طلاب الثانوي ينامون أقل من ثماني ساعات في اليوم و19 في المئة ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا. كما ظهر من المسح أن 20 في المئة من طلاب الثانوي يعانون من زيادة الوزن حسب المعايير العالمية. وخلصت نتائج الدراسة إلى وجود علاقة قوية بين الإكثار من شرب القهوة ونقص عدد ساعات النوم من جهة وزيادة الوزن من جهة أخرى .

 فقد وجد الباحثون أن احتمال السمنة عند الطلاب الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًا كان 8.5 أضعاف احتمال زيادة الوزن عند الطلاب الذين ناموا أكثر من 8 ساعات. في حين كانت الاحتمالات الأخرى 2.8 ضعف للذين ينامون 5 إلى 7 ساعات و1.3 للذين ينامون 7 إلى8 ساعات. وقد تكون هناك أسباب أخرى تربط نقص النوم بزيادة الوزن منها على سبيل المثال أن الذين يسهرون في العادة يكونون من النوع الخامل وهم الذين يسهرون لمشاهدة التلفزيون أو لأداء عمل مكتبي، وهذا النوع من النشاط يصاحب عادة بالأكل، وعادة الأكل غير الصحي المحتوي على سعرات حرارية عالية، أي أنه يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

ما يمكنني قوله في هذا السياق أن هناك علاقة أكيدة بين نقص النوم وزيادة الوزن، وأن هناك عدة نظريات تحاول تفسير هذه العلاقة، والبحث العلمي لا يزال متواصلاً لمعرفة أسباب هذه العلاقة، ولكن حتى يتوصل العلم إلى السبب الرئيس لعلاقة نقص النوم بزيادة الوزن نقول: إذا أردتم أوزانًا مثالية فاحصلوا على نوم مثالي.

  المصدر: دكتور أحمد سالم باهمام بجامعة الملك سعود

علماء أميركيين أكدوا انه يستحيل التعويض عن فترات النوم الضائعة

مخطيء كل من يظن انه يستطيع خلال عطلة الأسبوع التعويض عن ساعات النوم التي حرم منها خلال الأسبوع، لأن علماء أميركيين أكدوا انه يستحيل التعويض عن فترات النوم الضائعة. 

وكالة يوناليتد برس انترناشيونال (يو بي أي) نقلت تقريرا عن موفع لايف ساينس جاء فيه ان البقاء من دون نوم لفترات طويلة يخلق حالة يمكن تسميتها بـ "دين النوم" الذي لا يمكن التعويض عنه بالنوم ساعات إضافية من وقت لآخر .

وأشار الموقع إلى ان الدراسة شملت عدداً صغيراً من المشاركين، ولذا لا بد من إجراء مزيد من 

الأبحاث للتأكد من النتائج. وفي الدراسة عمد الباحثون إلى وضع جدول لنوم 9 راشدين شبان، هو 33 ساعة من دون نوم تليها 10 ساعات من النوم، وهي حلقة تعادل 5.6 ساعات من النوم كل 24 ساعة.

استمر المشاركون في هذه الدراسة على هذا المنوال طوال 3 أسابيع، للتأكد من انهم باتوا من فئة المحرومين من النوم، فيما تمت مراقبة 8 أشخاص آخرين ناموا مدة كافية. وطلبوا من المجموعتين القيام بمهام معينة لاختبار قدراتهم على الانتباه وردة فعلهم في بعض الحالات. 

فتبين ان أداء الأشخاص الذين حرموا من النوم كان شبيهاً بأداء من ناموا فترة كافية إذا قاموا بالاختبار في وقت مبكر من النهار، أي بعد ساعتين فقط من استيقاظهم بعد فترة من الراحة.كذلك 

راقب الباحثون المجموعتين طوال الأسابيع الثلاثة فاستنتجوا ان إغلاق العينين لفترة طويلة يمكن أن يعوض بشكل مؤقت خسارة النوم المزمنة. وبعد أن تبين ان أداء المحرومين من النوم يزداد سوءاً في وقت لاحق من النهار، توصل الباحثون إلى خلاصة مفادها انه لا يمكن التعويض بشكل كامل عن نقص النوم. 

الغذاء قبل الدواء - حشيشة الليمون للسعال والهضم والكآبة

حشيشة الليمون نبات معمر دائم الخضرة، يتميز برائحته العطرية المميزة الشبيهة برائحة الحمضيات، وعلى الأخص رائحة ثمار الليمون. وهو نبات ينتشر في مناطق شرق آسيا، مثل تايلندا، وماليزيا، وإندونيسيا، وكذلك المناطق الحارة الاستوائية، وبعض المناطق في القارة الهندية، كما يزرع النبات في كل من فلوريدا، وكاليفورنيا بالولايات المتحدة، ووسط أفريقيا، والبرازيل، وغواتيمالا. والأجزاء المهمة من النبات هي الأوراق والساق والجذور.

وفي حشيشة الليمون قال العلامة ابن سينا:» تحلل الأورام الحارة والأوجاع الرخوة والثقيلة في الأحشاء، وتنفع من حمض الكلية». وفي تايلندا وإندونيسيا وماليزيا تستخدم جذوع الحشيشة بكثرة في تحضير أطباق الحساء. وفي شرق آسيا يستفاد من الحشيشة في در البول، وتقوية الجسم، وفي علاج المشاكل الصحية في الكلى والجهاز الهضمي. وفي كوبا تستعمل حشيشة الليمون في علاج بعض حالات ارتفاع ضغط الدم.

أما البحوث الحديثة فذكرت الآتي عن حشيشة الليمون:

- إن شرب مغلي حشيشة الليمون ينفع في حالات البرد، وفي تهدئة السعال، وفي حالات عسر البول، والمغص الكلوي، وفي التخلص من الرمال البولية.

- تستخدم حشيشة الليمون في شكل أساسي لعلاج الاضطرابات الهضمية لأنها ترخي عضلات المعدة والأمعاء، وتحد من المغص ونفخة البطن، ولهذا يوصى بها للأطفال. أما طريقة الاستعمال فتكون بوضع ملعقة صغيرة من مسحوق نبات الحشيشة في نصف كوب من الماء المغلي ومن ثم يترك لمدة خمس دقائق ليشرب بعدها.

- تعتبر حشيشة الليمون من الأدوية العشبية المفيدة في خفض درجة الحرارة، ويتم ذلك بوضع ملعقة صغيرة من مسحوق الحشيشة في كوب من الماء المغلي وتركه عشر دقائق، ومن ثم يشرب المستحضر ثلاث مرات في اليوم.

- يفيد الزيت المستخلص من حشيشة الليمون ( يملك رائحة شبيهة برائحة قشر الليمون) في التخلص من كثرة الغازات في البطن، وفي تهدئة المعدة والأمعاء، وإزالة الغثيان والتقيؤ. كما يستعمل الزيت في علاج أمراض الروماتيزم، والتواء المفاصل، والآلام العضلية وغيرها من الأوجاع. وللزيت خواص مضادة للأكسدة، ومهدئة للجهاز العصبي، ومزيلة لرائحة العرق، ومدرة للطمث (العادة الشهرية)، وقابضة للأوعية الدموية. كما يستخدم الزيت في 

تنظيف البشرة الدهنية:

- يستخدم الشاي المعد من حشيشة الليمون للتغلب على حالات الاكتئاب النفسي، والمزاج السيئ، وفي فتح الشهية، ومكافحة الحميات، وفي لجم اضطرابات الجهاز الهضمي.

- يملك نبات حشيشة الليمون صفات مضادة لبعض أنواع البكتيريا والفطريات والخمائر الضارة.

- تحضر من أوراق حشيشة الليمون عجينة يمكن أن تفيد في علاج الصداع الحاد، وأمراض الروماتيزم.

- إن مغلي جذور حشيشة الليمون مفيد في علاج بعض مشاكل جهاز البول، واضطرابات المعدة.

تستعمل حشيشة الليمون بكل أجزائها في الطبخ، وللحصول علي النكهة المميزة لهذه الحشيشة في أطباق الطعام، لا بد من تهشيم القطع المختارة للطبخ قبل وضعها على النار.

الصمغ العربي سلعة عالمية نادرة ويعتبر مكمل غذائي ومقاوم لأمراض السكري وضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي

طبقت شهرة الصمغ العربي الآفاق، واستخدمه ملايين البشر منذ القدم لأغراض مختلفة. إنه العصارة الصمغية الطبيعية اللزجة التي تستخلص عن طريق جرح جذوع وأغصان نوعين من شجر الأكاسيا ينموان في الصحراء الافريقية الكبرى، هما الهشاب والطلح (Acacia senegal وAcacia seyal). ويمتاز بقابلية ذوبانه في الماء البارد، ولونه الصافي، وتكوينه طبقات رقيقة شفافة.

يستعمل الصمغ العربي Gum Arabic أساساً كمادة مثبتة للنكهات في صناعة المنتجات الغذائية، ويشكل عنصراً رئيساً في صناعة المرطبات والسكاكر واللبان (العلكة) والزيوت الأساسية وكثير من الأدوية. كما يستخدم في تحضير أصباغ الرسم المائية وفي طبع الصور الفوتوغرافية. وهو مكون رئيسي لدهانات الأحذية وللمادة اللاصقة على الطوابع البريدية وورق السجائر. وتستعمله المطابع لمنع تأكسد صفائح الطباعة المصنوعة من الألومنيوم خلال الفترة الفاصلة بين تهيئتها واستعمالها في الطبع.

كان الصمغ العربي ضمن منتجات قليلة استثنتها الولايات المتحدة من العقوبات التي فرضتها على السودان عام 1997. وقبل أن يبدأ السودان بتصدير النفط، كان الصمغ العربي يدر على البلاد 16 في المئة من الايرادات بالعملة الصعبة. وحتى 1920، كان هو المحصول التصديري الأول في السودان.

حزام الصمغ العربي

وفقاً لبيانات الهيئة القومية للغابات، يشمل حزام الصمغ العربي خُمس مساحة السودان، ويغطي 11 ولاية، ويعمل في إنتاجه أكثر من خمسة ملايين مواطن. ويدعم عائده المالي المزارع التقليدي، ويساهم في توفير حطب الوقود وخشب المباني والأثاث والمعدات، كما أن أشجاره تقاوم الزحف الصحراوي. وقد عرف السودان إنتاج الصمغ العربي قبل 6000 سنة، وكان يساهم في الاقتصاد القومي بنحو 15 في المئة. وتعتبر ولايتا كردفان ودارفور من أكثر الولايات إنتاجاً، حيث تساهمان بنسبة 74 في المئة من الإنتاج، تليهما ولايات النيل الأزرق والنيل الأبيض والقضارف.

ظل السودان لفترة طويلة يصنف الأول في إنتاج الصمغ العربي وتصديره، إذ ينتج 80 في المئة من الاستهلاك العالمي. وازدهرت تجارته في ستينات القرن الماضي بصادرات سنوية بلغت في المتوسط 45 ألف طن. لكن الإنتاج بدأ يتدهور منذ السبعينات حتى بلغ 11 ألف طن فقط عام 2001.

حظي الصمغ العربي أخيراً بمساع لزيادة إنتاجيته وصادراته، خلصته من بعض وضعه البائس الذي لازمه أكثر من ثلاثة عقود. فارتفعت كميات الإنتاج والصادرات لتبلغ عام 2009 نحو 49 ألف طن بقيمة 75 مليون دولار، ثم قرابة 60 ألف طن عام 2010. وهكذا عاد السودان أكبر منتج للصمغ العربي. وهو الدولة الوحيدة التي طورت نظاماً شاملاً لتصنيف الأصماغ وفق جودتها. وقد اشتهر تاريخياً وعالمياً بنقاء أصماغه وتطور عمليات إنتاجها وتداولها. ويتصدر قائمة الأصماغ السودانية صمغ الهشاب من حيث الأهمية الاقتصادية وحجم القطاع، يليه صمغ الطلحة، واللبان، ثم القوار والكاكاموت. ويتم تداول الأصماغ الخمسة المذكورة في السوق العالمية وفقاً للمواصفات القياسية السودانية.

ويرى المتخصصون أن أهم أسباب تدهور إنتاج الصمغ، مع أنه سلعة عالمية نادرة، تذبذب أسعاره وإهمال مناطقه وحدة الفقر فيها وعدم مساعدة المنتجين في تجهيز المحصول، إضافة الى مشاكل التغير المناخي والجفاف والآفات الزراعية ـ خصوصاً جراد ساري الليل ـ وعدم الاستقرار والنزاعات القبلية.

ارتفعت أسعار الصمغ العربي في تشرين الثاني (نوفمبر) 2010 بعد ثبات طويل بمقدار 150 دولاراً للطن، من 2000 الى 2150 دولاراً. بعد ذلك سجل سعراً قياسياً مذهلاً، إذ قفز من 2150 الى 3700 دولار للطن، ثم زاد الى 4100 دولار في آذار (مارس) 2011، قبل أن يعود مطلع نيسان (أبريل) الى 3700 دولار. والسببان اللذان ربما أثرا في حدوث هذا الصعود الهائل هما الطلب الكبير والمنافسة القوية عالمياً، بحسب الأمين العام لمجلس الصمغ العربي الدكتور عبدالماجد عبدالقادر، الذي قال: «ربما يكون سبب هذا الطلب القوي الأبحاث العالمية الجديدة التي أجريت على صمغ الهشاب وكشفت احتواءه على مادة البريبيوتك المفيدة في مقاومة العديد من الأمراض». واعتبر أن هذه الأسعار مهمة للاقتصاد السوداني، لكنها تعني أن لا بد من عمل المزيد لمضاعفة الإنتاج وكميات التصدير، الذي يسعى المجلس الى أن يكون في حدود 65 ـ 70 ألف طن في السنتين المقبلتين.

فوائد صحية: بريبيوتك

أعلن أخيراً أن الصمغ العربي هو أيضاً مكمل غذائي فائق الأهمية للجسم، كما أنه غذاء للبكتيريا النافعة يدعمها في مواجهة البكتيريا الضارة.

وقال الدكتور عصام صديق الخبير في الصمغ العربي: «إنه بريبيوتك (prebiotic) يغذي الجسم ويعزز طاقته وعملية الهضم.

وتتغذى عليه أيضاً بكتيريا البروبيوتك (probiotic) التي تعمل على إخراج الفضلات والسموم والدهون الزائدة من الجسم وتقوية جهاز المناعة ومحاربة البكتيريا الضارة، وتعيش في القولون والزائدة الدودية. وبذلك تكون له استخدامات عديدة كمضاف غذائي، وفوائد طبية في مقاومة العديد من الأمراض، منها السكري وارتفاع ضغط الدم وبعض مشاكل الجهاز الهضمي».

قد يستعيد حزام الصمغ العربي الشهير عافيته ونضرته بعدما فقد نحو نصف مساحته خلال العقود الخمسة الماضية، في حال نجاح فكرة مشروع زراعة 6000 كيلومتر مربع بالشجرتين المنتجتين لهذا الصمغ. ويقول رواد هذه الفكرة إن حزام الصمغ السوداني، الذي تنبت فيه شجرتا الهشاب والطلح الأكثر تفرداً وجودة في العالم، خسر الكثير من أشجاره بسبب الاهمال وعوامل عديدة أخرى. وهم يريدون أن يعوضوا الخسارة في «مشروع بليون شجرة غابية مثمرة»، وذلك في حيازات أرضية غير مستغلة يمتلكها مواطنون على امتداد مساحة الحزام الفقير. وسيقوم تلاميذ المدارس الأساسية برعاية بعضها مع السلطات المحلية.

المصدر/ الخرطوم - إشراقة عباس

نصائح لإخفاء الهالات السوداء حول العين

نصائح لإخفاء الهالات السوداء حول العين

تسبب الهالات السوداء حول العينين مشكلة جمالية ونفسية، ولا يوجد لها علاج محدد حتى الآن، وأسبابها قد تكون وراثية أو مكتسبة.قد يكون احتقان الأنف سبباً في اللون الداكن، وقد يكون السهر سبباً من الأسباب القوية في ظهور هذه الهالات السوداء، وكذلك قلة الرياضة، أو التدخين أو الضغط  النفسي أو التهيج العصبي، أو الانقباض الوعائي الدموي، أو التعرض الزائد لأشعة الشمس أو الدورة الشهرية أو الحمل أو الإمساك أو غير ذلك، وإليك ما يساعد على تخفيفها:

- الرياضة في الهواء الطلق تزيد من مستوى الأوكسجين في الدم الذي يعطيه اللون 

الأحمر الزاهي ويكسب الجلد لوناً وردياً.

- احرصي على النوم باكراً لأن كل ساعة نوم قبل العاشرة ليلاً تفيد الجمال بشكل مضاعف مقارنة بالنوم بعد منتصف الليل.

- عدم التدخين، لأن النيكوتين يؤدي إلى قبض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تلونات جلدية داكنة، وكذلك تؤدي المركبات الكربونية إلى تقليل كمية الأوكسجين في الدم، فيصبح لون الجلد مضطرباً.

- عدم التعرض لأشعة الشمس مدة طويلة، فإن كان لا بدَّ من ذلك، ففي طرفي النهار، وإن كان غير ذلك فيوضع كريم يصفي أشعة الشمس الضارة.

- غسل المكياج عن الوجه قبل النوم.

- استخدام كريم يفتح لون البشرة.

- تناول كميات كبيرة من الماء أو السوائل على هيئة عصائر فواكه طبيعية وتجنب المواد الغريبة على الجسم والبشرة مثل الألوان الصناعية الموجودة في المشروبات  الغازية والأطعمة والمعلبات، والتقليل من المقليات والأطعمة المعلبة أو المجمَّدة.وبعيدا عن المستحضرات التجميلية، احرصي كل يوم على عمل كمادات طبيعية من أكياس الشاي الباردة للتخلص نهائيا من الهالات السوداء.

Tips to hide dark circles around the eye

Cause dark circles around the eyes, the problem of aesthetic, psychological, and there is a specific treatment so far, and their causes may be hereditary or acquired. Might be nasal congestion cause of the dark color, and may be ensuring the cause of the strong reasons in the appearance of these dark circles, as well as the lack of sports, , smoking or stress or nervous irritability, or systolic blood vascular, or excessive exposure to the sun or the menstrual cycle, pregnancy or constipation or otherwise, and here is what helps to mitigate:

- Outdoor sports increase the level of oxygen in the blood, which gives it color
Red bubblegum and earns skin and rosy colors.
- Make sure to sleep early because each hour sleep before ten o'clock at night doubly useful beauty compared to sleep after midnight.
- Non-smoking, because nicotine causes blood vessels to catch, leading to Tllonat of dark leather, as well as carbon compounds leads to reduce the amount of oxygen in the blood, skin color becomes turbulent.
- Lack of exposure to sunlight for a long time, it was not to be, in the end of the day, although it was not فيوضع cream filter the sun's harmful rays.
- Wash-up from the face before going to sleep.
- Use opens the cream color of the skin.

- Eating large amounts of water or fluids in the form of fruit juices natural and avoid exotic materials on the body and skin, such as artificial colors in soft drinks and foods, canned food, and reduce fried foods and foods canned or frozen. Aside from cosmetics, make sure every day to work compresses natural Cold tea bags for the final disposal of dark circles.

ماكياج رومانسي حالم

كل سيدة تطمح الى الاطلالة الرومانسية الحالمة كما الأميرات في الأساطير الخيالية. خبير التجميل احمد قبيسي يقدم لك سيدتي خطوات سهلة لتحصلي على هذه الطلة المميزة.

البشرة

ابدأي بتوحيد لون البشرة عبر نشر الاساس الكريمي التركبية crème foundation على شكل نقاط موزعة على كامل الوجه ليسهل عليك مد اللون بتساو خصوصا وان التركيبة الكريمية تحتاج الى الدقة في اسلوب نشرها ليمتصها الجلد كليا. وتبدو البشرة طبيعية وغير مثقلة بالماكياج. لكن، اياك استخدام "الفاوندايشين" الكريمي على البشرة الدهنية لأنه لا يناسبها ابدا، بل يزيد من افرازاتها الدهنية بعكس البشرة الجافة التي تنسجم معه وتمتصه بسهولة تامة. خصوصا وان الاساس الكريمي يوفر لها الرطوبة والمرونة التي تحتاج لها.

 مدي كريم الاساس بواسطة الاسفنجة المخصصة له، وراعي عدم الضغط بقوة على البشرة.-استعيني "بالكونسيلر" او خافي العيوب السائل الذي ياتي على شكل انبوب ويسهل توزيع  اللون حول العينين لإخفاء السواد او الازرقاق واشراق النظرة. ثم ملسي اللون بواسطة اصبعك بخفة تامة. بعدها، استخدمي الاسفنجة المخصصة للفاونداويشين للتأكد من توزيع ما تبقى من " الكونسيلر" بشكل جيد تحت العين. وثبتي الماكياج بنشر البودرة الحرة على كامل الوجه.

العينان

- ابدأي بنشر الظل الوردي البارز على كامل الجفن الثابت ووزعي الظل الفضي المتقزح فوق الجفن الثابت.

 الرموش

 خططي جذور الرموش العليا بقلم التكحيل البنفسجي اللون ثم موهي الخط المرسوم بواسطة ريشة الظلال لينسجم الخط مع ظلال العين. ثم ثبتي لون الظلال البنفسجية بنشر الظل الوردي  ثم ارسمي خطا بارزا بقلم التحكيل البنفسجي اللون عند جذور الرموش السفلي. وكحلي جفنك الداخلي بالقلم الاسود. بعدها قومي بتمويه الخط البنفسجي بواسطة ريشة الظلال ليبدو اللون مخففا وغير محدد. كذلك، مرري الظل الابيض المضيء بشكل خط دقيق تحت رسمة الحاجب. وبواسطة ريشة الظلال العريضة موهي الخط عند اعلى الجفن الثابت لتبدو نظرة العينين مشرقة تعكس الضوء والجاذبية - بعدها استعيني بريشة كبيرة وانشري بخفة الظل الزهري الرومانسي فوق كامل الجفن الأعلى فتمتزج بذلك الظلال كلها بشكل طبيعي منسجم تماما. الخدان

- مرري البودرة المضغوطة بلمسات رشيقة فوق الوجه كله. ثم ظللي وجنتيك بواسطة البلاشر الوردي الفاتح.

 الحاجبان

 وزعي بضعة نقاط صغيرة من الكحل المائي البني على طول رسمة الحاجب. ثم امزجي اللون واملأي به الفراغات مستعينة بريشة ظلال صغيرة فيبدو شكل الحاجبين مرسوما  ومنسقا بأسلوب شفاف وغير مبتذل.

- عودي مرة اخرى الى ماكياج العينين. واستعيني بالرموش الاصطناعية الكاملة لإضفاء العمق والجاذبية على نظرة العينين. لكن، راعي لصق الرموش بعناية فائقة.. حددي خط الرموش العليا بالكحل المائي "آيلاينر" الاسود اللون وابرزي رموشك باستخدام الماسكارا المطولة والمقولبة للرموش باللون الاسود ايضا. 

الشفتان

- ضعي طبقة أساس من احمر الشفاه وردي ساتيني شفاف على شفتيك ثم قومي بتحديدهما بقلم وردي بارز. ولا تنسي لمسة ملمع الشفاه او "الغلوس" لتغليف الشفتين بالحبيبات  المفضضة الجذابة التي تلفت الأنظار بألقها المميز.

تشير دراسة حديثة الى ان ضمور المخ المرتبط بتقدم العمر يقتصر على البشر.

وتخلص الدراسة الى ان البشر اكثر عرضة للاصابة بامراض الشيخوخة من الشمبانزي وذلك ربما لاننا نعيش فترات اطول.

ويقول فريق من الباحثين في دراسة للاكاديمية الوطنية للعلوم ان العمر الطويل للبشر ربما كان نتيجة كبر حجم المخ. وحسب نتائج الدراسة فان تقدم العمر تطور لتلبية احتياجات رعاية الذرية الاكثر ذكاء.ومع تقدم العمر يزداد المخ خفة، وعند سن الثمانين يكون المخ البشري فقد 15 في المئة من وزنه الاصلي. ويعاني الاشخاص الذين يصابون بامراض الشيخوخة مثل الزهايمر من ضمور اكبرفي المخ. وتعود خفة وزن المخ الى ضمور التكوينات التي تشبه الاصبع في الخلايا العصبية وفي الوصلات ما بينها وبالاضافة الى ضمور التكوينات، تبدو قدرة المخ على القيام بعميات التفكير والذاكرة ونقلها لبقية الجسم آخذة في التراجع.

ويدرك الباحثون ان بعض الاجزاء في المخ تتضرر اكثر، خاصة القشرة الدماغية التي تقوم بعمليات التفكير المعقدة فتصاب بالضمور اكثر من المخيخ المسؤول عن التحكم في الحركة الا انه رغم شيوع ظاهرة الشيخوخة لا يمكن للعلماء فهم اسباب تعرض المخ البشري لفقدان مادته النسيجية بمرور العمر.

والغريب ان مخ القردة مثلا لا يمر بعملية خفة الوزن تلك، مما يطرح مسألة ان تلك خاصية بشرية فقط.

وقام مجموعة من علماء الاعصاب والاجناس بتوحيد الخبرة والمعلومات في محاولة لاستجلاء تلك المسألة. وقارن العلماء صور اشعة الرنين المغناطيسي لاكثر من 80 شخصا ما بين 22 و88 عاما من العمر مع عدد مماثل من الشمبانزي ليكتشفوا ان مخ الشمبانزي لا يضمر بتقدم العمر ويرى العلماء ان ما بين 5 الى 8 ملايين سنة من التطور ما بين الشمبانزي  والانسان شهدت ذلك التحول في كيفية حدوث الشيخوخة واعراضها وامراضها.

يذكر ان حجم المخ البشري هو ثلاثة اضعاف مخ الشمبانزي، كما ان البشر يعيشون متوسط عمر اطول من متوسط عمر القردة العليا.

دراسة - ممارسة التمارين 15 دقيقة يوميا يطيل العمر 3 سنوات

ممارسة الرياضة 15 دقيقة يوميا تخفض خطر الوفاة بنسبة 14 في المائة.

أظهرت دراسة علمية في تايوان أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميا تطيل من متوسط عمر الشخص ​ثلاث سنوات وتخفض خطر الوفاة بنسبة 14 في المائة.

ويقول خبراء في مجلة لانسيت الطبية إن هذه الدقائق هي أقل قدر يستطيع البالغون القيام به للحصول على أي فائدة صحية.كما تعد أقل من نصف المدة التي يوصي بها الأطباء في بريطانيا.

وفي المقابل أظهرت دراسة أخرى كشفت عنها المجلة البريطانية للطب الرياضي أن الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون ست ساعات يوميا يقلل من عمر الإنسان المفترض خمس سنوات. وأصدرت الحكومة البريطانية حديثا نشرة طبية تنصح البالغين بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا وهو ما يعني أن الفرد يستطيع أن يمارس الرياضية 10 دقائق يوميا أو 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيا.

ويرى الخبراء أن 15 دقيقة من الرياضة يوميا هي بداية جيدة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

وكشف الفريق العلمي من المعهد الوطني للبحوث الصحية في تايوان الذي أجرى الدراسة بعد متابعة حوالي 400 ألف شخص على مدار 13 عاما أن تخصيص 15 دقيقة يوميا لممارسة تمارين رياضية معتدلة مثل المشي السريع سيعود بالفائدة على أي شخص ويزيد من عمرة ثلاث سنوات.

كما أظهرت الدراسة أن كل 15 دقيقة اضافية يمارسها الشخص يوميا تقلل من فرصة وفاته بنسبة 4 في المائة.

وربط الباحثون أيضا بين ممارسة التمارين الرياضية يوميا وانخفاض معدل الاصابة بمرض السرطان.

وأوضح تشي بانج ون من فريق البحث أنه "عاجلا أو آجلا سيموت الشخص ولكن مقارنة بالأشخاص الذين لايمارسون الرياضة فإن الأشخاص الذين يمارسونها لمدة قصيرة انخفض لديهم معدل الوفاة بالسرطان بنسبة 10 في المائة".

أما في استراليا، أشارت دراسة تربط بين المخاطر الصحية وساعات مشاهدة التلفزيون أن الجلوس لفترة طويلة للمشاهدة تقصر من العمر المفترض للشخص وقد يرجع السبب في ذلك إلى أن هؤلاء الأشخاص يقومون بمجهود بدني بسيط أو لا يمارسون الرياضة مطلقا.

المصدر/ دراسات عالمية

لقاح لعلاج سرطان البروستاتا

يحفز اللقاح جهاز المناعة لمهاجمة الخلايا السرطانية

قال فريق علماء دولي انهم طوروا طريقة جديدة لانتاج لقاح لعلاج السرطان وستخدموه في علاج سرطان البروستاتا.

وذكرت مجلة "نيتشر مديسين" ان الحامض النووي DNA من خلايا سليمة استخدم لتكوين لقاح ادى الى شفاء 80 في المئة من فئران تجارب مصابة  بالمرض.

روابط ذات صلة

القهوة "قد تقلل من خطر سرطان البروستات" حسب دراسة أمريكية

دراسة: اصبع السبابة يحدد مدى نسبة التعرض لسرطان البروستاتا

موضوعات ذات صلة

صحة وتغذية

ويعتقد الباحثون ان تلك الطريقة يمكن تطويرها لعلاج انواع اخرى من السرطان وبدأوا بالفعل تجارب لتطوير لقاح لعلاج سرطان الجلد  .

وقالت مؤسسة ابحاث السرطان البريطانية ان هذا تطور مهم لكن هناك حاجة لاجراء التجارب على البشر وليست لقاحات السرطان بجديدة، لكنها على عكس اللقاحات التقليدية التي تقي الجسم من العدوى فان تلك اللقاحات تعمل على الجهاز المناعي ليهاجم الاورام  الموجودة في الجسم بالفعل.

وتستهدف تلك اللقاحات مواد بعينها على سطح الخلايا السرطانية تسمى محفز المضادات Antigen.

وقال البروفيسور الان ميلشر من جامعة ليدز: "التحدي الاكبر في مجال المناعة هو تطوير محفزات مضادات يمكنها استهداف الورم دون ان تسبب اي ضرر في اي  مكان اخر".

وقام الباحثون في ليدز ومايو كلينيك في امريكا بتكسير اجزاء من الحامض النووي لخلايا بروستاتا سليمة وزرعوه في فيروس. ثم تم حقن الفيروس مرات في الفئران.وادى الحامض النووي من خلايا البروستاتا الى جعل الفيروس يولد تشكيلة واسعة من محفزات المضادات وحين اخذ الجهاز المناعي في مهاجة الفيروس تمرس في مهاجمة خلايا سرطان البروستاتا.

والاهم ان خلايا البروستاتا السليمة واجزاء الجسم الاخرى لم تتاثر.ومعمليا ادى حقن الفيروس لتسع مرات الى شفاء 80 في المئة من الفئران التي  تعاني اورام بروستاتا.

وقال البروفيسور ملشر ان التجارب على البشر امامها سنوات وليس اشهر. واضاف: "هناك ما يبرر فرحتنا، لكن هذا البحث ليس وليد اللحظة انما يعتمد على  العلاج المناعي والعلاج بالفيروسات الذي يبدو واعدا جدا وهذا هو الامر المثير".

وكان الاطباء اعتبروا ان دواء ايبليموماب الذي يحفز الجهاز المناعي لمكافحة السرطان يمكن ان يطيل العمر.

ويقول الباحثون ان استخدام حامض نووي خلايا سليمة هو "اثبات للقاعدة" مما قد يؤثر على تطوير لقاحات لانواع اخرى من السرطان، وقد بدأوا استخدام تلك الطريقة لاختبار لقاح لسرطان الجلد في الفئران.

المصدر/  مؤسسة ابحاث السرطان البريطانية

دراسة - بكتيريا التربة تقضي على أنواع من السرطانات

توصلت دراسة علمية بريطانية هولندية الى أن نوعا من بكتيريا التربة أظهر أملا قويا في استخدامها لعلاج بعض أنواع السرطانات، عن طريق حقن الاورام  السرطانية بالبكتريا.

ويقول العلماء إن البكتريا، وهي من نوع جرثومة كلوسترديوم سبوروجينز ، يمكنها العيش داخل الورم السرطاني بسبب انعدام الاوكسجين هناك.

واستطاع علماء بريطانيون وهولنديون من تعديل أحد الانزيمات وراثيا في البكتيريا لتتمكن من تفعيل علاج لمكافحة مرض السرطان.

ويقول خبراء إن الطريق لا تزال طويلة لمعرفة الفوائد التي قد تتحقق من الدراسة التي قدمت لجمعية الميكروبيولوجيا، أو علم الاحياء المجهرية، في المملكة المتحدة. وسيتم تقديم الدراسة ومناقشتها في مؤتمر الجمعية الذي سيقام في جامعة يورك بشمالي انجلترا في الخريف المقبل.

وتعيش الجراثيم في الاورام السرطانية الصلبة كالثدي والدماغ والبروستاتة، وليس في انسجة جسم الانسان الاخرى حيث يوجد الاوكسجين.

"لا ضرر" يصيب الخلايا السليمة

ويدرس الباحثون إمكان تطوير جرثومة "ناقلة" تستخدم في علاج سرطانات بعينها لعقود مقبلة. 

وقد تمكن علماء من جامعة نوتنغهام البريطانية وجامعة ماستريخت الهولندية من تعديل نسخة مطورة من انزيم مأخوذ من جرثومة كلوسترديوم سبوروجين.وفي اختبارات على الحيوانات، تم حقن العلاج في مجرى الدم، فدب فيه النشاط فقط حين تم تفعيل الانزيم. وبعدها قام الانزيم بتدمير الخلايا السرطانية في منطقة وجوده، مبقيا على الانسجة السليمة.

ويقول البروفيسور نايجل مينتون، الذي أشرف على البحث، "جراثيم كلوسترديوم سبوروجينز هي نوع قديم من انواع البكتيريا، عاش على كوكب الارض، (في مرحلة من مراحل تطور الحياة عليها)، حين كانت خالية من الاوكسجين. لذا تحيى الجراثيم، موضوع البحث، وتنتعش في بيئة يكاد ينعدم فيها الاوكسجين." 

ويضيف البرفيسور منتون، "عندما يحقن مريض السرطان بهذا النوع من البكتيريا، 

تعيش الجراثيم في البيئة التي ينعدم فيها الاوكسجين، أي في مركز الورم السرطاني الصلب. وهذه ظاهرة طبيعية، لا تحتاج الى تعديلات جوهرية. ونكون بذلك قد ضمنا  تدمير الاورام السرطانية، دون الحاق أي ضرر بالخلايا السليمة في جسم 

المريض." 

ويعتزم فريق البحث العمل مع باحثين آخرين لاجراء تجارب على مرضى سرطانات معينة، في العام 2013.

ويقول نيل باري، مسؤول الاعلام في جمعية بحوث السرطان في المملكة المتحدة، كانسر ريسيرتش، إن الدراسة تبشر بخير، غير أن "الصعوبة تكمن في أن كل نوع  من أنواع السرطانات يختلف عن بقية الانواع. وهذه الطريقة لم يتم اختبارها على مرضى حتى الان. وعليه سيطول انتظار جني فوائد ملموسة."

الدراسة علمية بريطانية هولنديةمصدر/ 

الكحول يحمي فقط غير المدخنين من الاصابة بجلطة ما

مزج الكحول مع التدخين يزيد خطرالاصابة بجلطة ما

اظهرت دراسة طبية بريطانية اجرتها مؤخرا جامعة كمبريدج ان احتساء الكحول بشكل معتدل يمكن ان يخفض نسبة خطر الاصابة بجلطة الى نحو 40 بالمئة ولكن عند غير المدخنين فقط.

واجريت الدراسة بمشاركة نحو 20 الف بريطاني بينهم مدخنين وغير مدخنين وافادت الدراسة ان عامل الحماية الذي يشكله احتساء بعض الكحول ضد الجلطة  يضمحل نهائيا عندما يتعلق الامر بالذين "يستمتعون" بتدخين سيجارة مع الكأس التي يحتسونها.

ويقدم الفريق الطبي من جامعة كمبريدج نتائج دراسته في اجتماع الاكاديمية الامريكية لعلم الاعصاب الذي يعقد في مدينة تورونتو الكندية.

واشارت الدراسة الى ان النساء االلواتي يشربن كأسين من النبيذ في اليوم والرجال الذين يشربون بين كأسين وثلاثة وهم من غير ينخفض خطر اصابتهم بجلطة  ينخفض بنسبة تتخطى الـ37 بالمئة.

في المقابل قالت الدراسة ان معاينة من يشربون الكحول بين المدخنين اظهرت ان خطر الاصابة بجلطة هو نفسه لدى الفئتين وهو مرتفع. الرابط

وفي هذا السياق يقول مدير الدراسة الطبيب والباحث يانجمي لي ان "ما خلصت اليه الدراسة يفسر بشكل كبير وسيلة لفهم اكبر لاخطار مزج الكحول مع التدخين  وتأثير ذلك في مجال الصحة العامة".

على صعيد آخر، اصبح من المعروف ان احتساء كميات كبيرة من الكحول تزيد من خطر الاصابة بجلطة بسبب تأثيرها على ارتفاع ضغط الدم. ولكن الكحول يسيل الدم اي يمنع التخثر الدموي كما يؤثر على كيفية نقل الشرايين للكولسترول مساعدا في تجنب تكوين طبقات من الدهون على الطبقة الداخلية من  الشرايين.

اما التدخين، فمن المعروف انه يسهل التخثر الدموي ويزيد بشكل كبير خطر الاصابة بجلطات.

ويقول احد الخبراء من جمعية الجلطات في بريطانيا ان "الرابط بين التدخين والجلطة اصبح بالغ الوضوح لان 10 بالمئة من الذين يموتون بسبب جلطة هم من  المدخنين كما ان 25 بالمئة من الجلطات سببها التدخين، لذلك فمن الضروري ان يقلع المدخنون عن هذه العادة لخفض الخطر والمحافظة على حياتهم".

كما يشير الخبير جو كورنر الى انه "من الجدير بالذكر ان احتساء الكحول بشكل معتدل لا يساهم في خفض خطر الاصابة بالجلطات النزيفية بل على العكس فانه في  بعض الاحيان يعتبر عنصرا مسببا لها، كما ان الافراط في شرب الكحول يزيد بشكل كبير خطر الاصاية بأي نوع من انواع الجلطة".

المصدر/  دراسة طبية بريطانية